Sigara isteği geldiğinde nefes almak, en hızlı ve en etkili yöntemlerden biridir.
Şunu fark ettik ki: Sigara içtiğinde aslında derin nefes almış olursun. Nefes egzersizleri, bu ihtiyacı nikotinsiz karşılar.
🌬️ 10 Dakikalık Nefes Egzersizi
0-2 Dakika: Hazırlık
Rahat bir yere otur veya uzan
Bir elini karnına, bir elini göğsüne koy
Sadece nefesini gözlemle, değiştirme
2-4 Dakika: Karın Nefesi
Burnundan 4 saniye nefes al (karın şişsin, göğüs sabit)
2 saniye tut
Ağzından 6 saniye nefes ver (karın içeri çekilsin)
10 kez tekrarla
4-6 Dakika: 4-7-8 Nefesi
Burnundan 4 saniye nefes al
7 saniye tut
Ağzından 8 saniye nefes ver
8 kez tekrarla
6-8 Dakika: Alternatif Burun Nefesi (Nadi Shodhana)
Sağ elini kullan, başparmakla sağ burun deliğini kapat
Sol burundan 4 saniye nefes al
Yüzük parmağınla sol burun deliğini kapat, sağ burun deliğini aç
Sağ burundan 6 saniye nefes ver
Aynı şekilde tersini yap
5 döngü tekrarla
8-10 Dakika: Sessiz Oturma
Ellerini koynuna bırak
Sadece doğal nefesini hisset
Sigara isteği geçti mi kontrol et
📱 Hatırlatma
Bu egzersizi telefonuna kaydedebilir veya duvarına asabilirsin. Her sigara isteğinde hemen uygula.
📞 Ücretsiz ön görüşme için bizimle iletişime geçin. Sigara içmesen bile, temiz bir vücut hakkın.
