Ne yiyeceğini bilmek, ne yemeyeceğini bilmekten daha güçlüdür.
İşte sigara bırakma sürecinde metabolizmayı destekleyen, tatlı krizlerini azaltan ve kilo alımını önleyen örnek günlük beslenme listesi.
🍽️ Örnek Günlük Menü
Öğün Saat Besinler
Uyanınca 07:30 1 bardak ılık su + yarım limon + 1 çay kaşığı bal
Kahvaltı 08:00 2 haşlanmış yumurta + 1 dilim tam buğday ekmeği + 5 zeytin + domates/salatalık + 1 fincan yeşil çay
Ara Öğün 11:00 1 avuç çiğ badem/ceviz + 1 elma
Öğle 13:00 Izgara tavuk/balık + bol yeşillikli salata (limon+zeytinyağ) + 1 kase yoğurt
Ara Öğün 16:00 1 hurma + 1 bardak kefir veya tarçınlı süt
Akşam 19:00 Sebze yemeği (zeytinyağlı veya fırın) + 1 kase mercimek çorbası veya 1 dilim peynir
Gece (atak gelirse) 22:00 1 bardak ılık süt + tarçın veya 1 dilim karpuz
🚫 Kaçınılması Gerekenler
İşlenmiş şeker (çikolata, bisküvi, kek, gofret)
Beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna
Asitli içecekler, hazır meyve suları
Aşırı tuzlu ve yağlı atıştırmalıklar
✅ İpuçları
Her yemekten önce 1 bardak su iç
Yemekleri yavaş ye (en az 20 dakika)
Alkolü tamamen kes (ilk 90 gün)
📞 Ücretsiz ön görüşme için bizimle iletişime geçin. Sigara içmesen bile, temiz bir vücut hakkın.
