“Acıktım” dediğinde, gerçekten miden mi gurulduyor yoksa canın sıkıldığı için mi bir şeyler yemek istiyorsun?
Şunu fark ettik ki: Sigara bırakma sürecinde duygusal açlık ile fiziksel açlığı ayırt etmek, kilo kontrolünün en önemli becerisidir.
📊 Karşılaştırma Tablosu
Fiziksel Açlık Duygusal Açlık
Yavaş gelir, saatler içinde Ani gelir, anlık
Mide guruldaması olur Mide değil, ağız ister
Herhangi bir şey iyi gelir Belirli bir şey ister (genelde tatlı/tuzlu)
Yedikçe geçer, doyarsın Yedikçe bitmez, suçluluk gelir
Yemekten sonra rahatlarsın Yemekten sonra pişmanlık olur
🔍 Kendine Sorulacak 3 Soru
Son yemek yiyeli ne kadar oldu? (4+ saat → fiziksel olabilir)
Bir elma yer miydim? (Evet → fiziksel, Hayır → duygusal)
Şu an hangi duyguyu hissediyorum? (Can sıkıntısı, yalnızlık, öfke, mutluluk → duygusal)
🛠️ Duygusal Açlık Geldiğinde Ne Yap?
5 dakika yürü – duygu geçebilir.
Birini ara – sosyal bağlantı duygusal açlığı azaltır.
Bir bardak su iç – bazen susuzluk açlıkla karışır.
Ellerini meşgul et – örgü, bulmaca, boyama.
✅ Bugün Yapabileceklerin
Bir hafta boyunca her “acıktım” dediğinde yukarıdaki 3 soruyu sor.
Duygusal açlık yaşadığında yemek dışında bir şey yap.
Fiziksel açlık yaşadığında hemen sağlıklı bir şey ye.
📞 Ücretsiz ön görüşme için bizimle iletişime geçin. Sigara içmesen bile, temiz bir vücut hakkın.
