Gözle göremediğin ilerlemeyi, takip edemezsin.
Şunu fark ettik ki: Takip çizelgesi tutanların sigara bırakma başarısı, tutmayanlara göre belirgin şekilde daha yüksektir.
📊 Takip Çizelgesi Nasıl Kullanılır?
Her gün şu 5 alanı doldur:
Gün İçilen Sigara Tasarruf (TL) Kazanılan Zaman En Zor An Ruh Hali (1-10)
Pazartesi
Salı
…
📈 Aylık Özet Tablosu
Hafta Toplam Sigara Toplam Tasarruf Sigarasız Gün Nüks Riski (1-10)
1. Hafta
2. Hafta
3. Hafta
4. Hafta
🎯 Hedefler
Hedef 1: Bu hafta sigara sayısını yarıya indirmek
Hedef 2: Haftada 3 gün tamamen sigarasız geçirmek
Hedef 3: Bu ay biriken parayla kendine ödül almak
📱 Dijital Alternatifler
Smoke Free uygulaması – otomatik takip, sağlık istatistikleri
Excel veya Google Sheets – kendi çizelgeni oluştur
Not defteri – en basiti, en etkilisi
📞 Ücretsiz ön görüşme için bizimle iletişime geçin. Sigara içmesen bile, temiz bir vücut hakkın.
