“Meditasyon mu? Ben sabit oturamam ki.”
Şunu fark ettik ki: Meditasyon, bacak bacak üstüne atıp “om” çekmek değildir. Dikkati yönetme pratiğidir. Ve sigara bağımlılığında en etkili araçlardan biridir.
🧘 Neden Meditasyon?
Sigara içme dürtüsünü gözlemlemeyi öğretir (tepki vermeden)
Stres ve anksiyeteyi azaltır (yoksunluk belirtilerini hafifletir)
Duygusal tetikleyicilere karşı farkındalık kazandırır
🏠 Evde Başlangıç Rehberi
Hafta 1: 3 Dakika Nefes Farkındalığı (Her gün)
Otur veya uzan
Gözlerini kapat
Sadece nefesini hisset
Aklın başka yere gittiğinde fark et ve nefese geri dön
Hafta 2: 5 Dakika Vücut Taraması
Nefes farkındalığıyla başla
Dikkatini ayak parmaklarına getir, sonra ayak tabanlarına, bileklere…
Tüm vücudunu gez
Herhangi bir gerginlik hissettiğinde, nefesini oraya gönder
Hafta 3: 7 Dakika Tetikleyici Gözlemi
Bir sigara isteği geldiğinde (veya tetikleyici anında) hemen otur
İsteği bastırmaya çalışma, sadece gözlemle
“İşte şu anda sigara içme isteği geliyor” de
İsteğin vücutta nerede olduğunu hisset
İsteğin kendi kendine geçmesini izle
Hafta 4: 10 Dakika Sevgi Dolu Farkındalık
“Sigara bırakma yolculuğumda kendime şefkat gösteriyorum” gibi cümleleri sessizce tekrarla
Kendine kızma, başarısızlıklarına rağmen sevgiyle kal
📞 Ücretsiz ön görüşme için bizimle iletişime geçin. Sigara içmesen bile, temiz bir vücut hakkın.
