Streslisin, canın bir şeyler atıştırmak istiyor. Bir avuç cips, bir kurabiye, bir dilim ekmek…
Şunu fark ettik ki: Stres yemeği açlık değil, duygu düzenleme meselesidir. Sigara bırakma sürecinde kortizol yükseldiği için daha sık görülür.
🧠 Stres Yemeği Nedir?
Ani gelir, yavaş gitmez
Genelde karbonhidrat ve şeker ağırlıklıdır
Yedikten sonra suçluluk hissi gelir
Fiziksel açlıkla ilgisi yoktur
🛑 Durdurmanın 7 Yolu
1. “Aç mıyım, stresli miyim?” Testi
Bir elma ye. Eğer elma iyi geldiyse açsındır. Hala başka bir şey istiyorsan stres yemeğidir.
2. 10 Dakika Kuralı
Atıştırmak istediğinde 10 dakika bekle. O sürede duş al, yürüyüşe çık, birini ara. Çoğu kriz 10 dakikada geçer.
3. Duyguyu Adlandır
“Şu anda üzgünüm.” “Şu anda yalnız hissediyorum.” Duygunun adını koymak, onun gücünü azaltır.
4. Stresi Yönet, Yemeği Değil
5 dakika nefes egzersizi, 10 dakika yürüyüş, 2 dakika soğuk su – stresi yemek dışında yönet.
5. Sağlıklı Atıştırmalıkları Hazırla
Havuç, salatalık, domates, badem, ceviz. Stres anında buzdolabında sağlıklı seçenekler olsun.
6. Dikkatli Atıştır
Yiyorsan bile otur, televizyonu kapat, her lokmada çatalı bırak. Yavaş ye.
7. Stres Günlüğü
Her stres yemeği atağında saati, yeri ve duyguyu yaz. 1 hafta sonra kalıpları göreceksin.
✅ Bugün Yapabileceklerin
Buzdolabına “Aç mısın, stresli mi?” notu as.
Sağlıklı atıştırmalıkları önceden hazırla.
Stres anında kullanmak üzere 3 nefes egzersizi öğren.
📞 Ücretsiz ön görüşme için bizimle iletişime geçin. Sigara içmesen bile, temiz bir vücut hakkın.
