“Bıraktım ama uyuyamıyorum. Keşke geri içsem.”
Şunu fark ettik ki: İlk haftalarda uyku bozulur. Ama 2-3 hafta sonra uyku kalitesi, sigara içtiğin dönemden çok daha iyi hale gelir.
🌙 Uyku Kalitesindeki Değişim
Dönem Uyku Durumu
1-3 gün Uykuya dalmak çok zor, gece sık uyanma
1-2 hafta İyileşme başlar, kabuslar azalır
3-4 hafta Uykuya dalma süresi kısalır, derin uyku artar
1-3 ay Sigara içen döneme göre daha kaliteli uyku
6 ay+ REM uykusu normale döner, dinlenmiş uyanırsın
🛌 Uyku Kalitesini Artırmanın Yolları
1. Melatonin Dene (Doktoruna Danış)
1-3 mg melatonin, yatmadan 1 saat önce. İlk 2 hafta için idealdir.
2. Kafeini Kes
Öğleden sonra 2’den sonra kahve, çay, kola yok. Kafeinin yarı ömrü 5-6 saattir.
3. Mavi Işık Filtresi
Yatmadan 1 saat önce telefon, tablet, bilgisayarı kapat. Mavi ışık melatonin üretimini baskılar.
4. Oda Sıcaklığı 18-20°C
Serin ortam, derin uyku için idealdir.
5. Magnezyum Glisinat
Akşam yemeğinden sonra 200-400 mg. Magnezyum sinir sistemini yatıştırır.
6. Gece Rutini
Her gece aynı saatte diş fırçala, yüzünü yıka, pijamalarını giy. Rutin beynine “uyku vakti” sinyali verir.
✅ Bugün Yapabileceklerin
Yatak odanı serinlet (18-20°C)
Yatmadan 1 saat önce ekranları kapat
Melatonin almayı düşün (doktoruna danış)
📞 Ücretsiz ön görüşme için bizimle iletişime geçin. Sigara içmesen bile, temiz bir vücut hakkın.
