“Günlük mü? Bu ne işe yarayacak?”
Şunu fark ettik ki: Yazmak, düşünmekten farklıdır. Yazdığında beynin farklı bir moda geçer. Sigara bırakma günlüğü, başarıyı 2 kata kadar artırabilir.
📓 Neden Günlük Tutmalısın?
Tetikleyicilerini fark edersin (farkındalık)
Duygularını düzenlersin (dışavurum)
İlerlemeni görürsün (motivasyon)
Nüks uyarı sinyallerini erken yakalarsın
📝 Nasıl Tutulur?
Her gün şu 5 soruyu cevapla:
1. Bugün kaç sigara içtim? (veya içmedim)
2. En çok sigara içmek istediğim an neydi? (tetikleyici)
3. O anda ne yaptım? (verdiğin tepki)
4. Bugünkü kazancım neydi? (nefes, para, zaman, sağlık)
5. Yarın için bir niyetim: (ör: “kahveden sonra 10 dakika yürüyeceğim”)
📄 PDF Şablonu (Senin için hazırladık)
Aşağıdaki tabloyu defterine kopyalayabilir veya bizimle iletişime geçerek PDF’ini isteyebilirsin.
Tarih İçilen Sigara En Zor An Tepkim Kazancım Yarınki Niyetim
Örn. 06.04 3 Kahveden sonra Su içtim Nefesim rahat 2’ye düşürmek
🎯 Hızlı İpucu
Günlüğünü her gece yatmadan önce tut. Sadece 2 dakikanı alır. 21 gün sonra alışkanlık haline gelir.
✅ Bugün Yapabileceklerin
Bir defter al veya not defteri uygulaması aç.
Bugünün kaydını tut.
📩 Bize yaz, PDF şablonu gönderelim.
📞 Ücretsiz ön görüşme için bizimle iletişime geçin. Sigara içmesen bile, temiz bir vücut hakkın.