Sigara içmek akciğer kapasitesini düşürür. Nefes darlığı, öksürük, çabuk yorulma…
İyi haber: Akciğer kapasitesi artırılabilir.
Şunu fark ettik ki: Sigara içen birinin akciğerleri hasarlıdır ama çalışmayı bırakmış değildir. Doğru egzersizlerle kapasiteyi artırmak mümkündür.
💪 5 Etkili Egzersiz
1. Diyafram Nefesi (Günde 5 dakika)
Sırtüstü yat, dizlerini kır
Bir elini karnına, bir elini göğsüne koy
Karnından nefes al (göğüs sabit kalsın)
Yavaşça nefes ver
Sigara içenlerde en çok zayıflayan kas diyaframdır. Bu egzersiz onu güçlendirir.
2. Dudak Büzerek Nefes Verme (İstendiğinde)
Burnundan 2 saniye nefes al
Dudaklarını büz (ıslık çalar gibi)
4 saniye boyunca yavaşça nefes ver
Nefes darlığı anında en etkili yöntemdir.
3. Derin Nefes Alıp Tutma (Günde 5 kez)
Derin nefes al
5 saniye tut
Yavaşça nefes ver
Her hafta tutma süresini 1 saniye artır
4. Balon Şişirme (Günde 3 balon)
Bir balonu olabildiğince yavaş şişir
Nefesini kontrol et
Balon patlayana kadar devam et
Akciğerlerin için harika bir direnç egzersizidir.
5. Yürüyüş + Nefes (Günde 20 dakika)
Tempolu yürüyüş yap
4 adımda nefes al, 4 adımda nefes ver
Yokuş yukarı yürü zorlaştıkça nefes düzenini koru
📈 İlerleme Takibi
Haftada bir kez balon şişirme süreni ölç
Haftada bir kez merdiven çıkma kapasiteni test et (kaç kat çıkabiliyorsun?)
📞 Ücretsiz ön görüşme için bizimle iletişime geçin. Sigara içmesen bile, temiz bir vücut hakkın.
