Sigarayı bıraktın. 3 ay oldu. Her şey harika.
Sonra bir akşam, bir arkadaşın uzattı. “Bir tane ne değiştirir?” dedin.
İşte orada başladı.
Şunu fark ettik ki: Nüks, sürecin parçasıdır, yenilgi değil. Ama doğru stratejilerle %100 önlenebilir.
🛡️ Nüks Önleme Stratejileri
1. ABS Kuralı
Her sigara teklifinde: A – Dur (duraksa), B – Nefes al (derin), S – Söyle (“Hayır, teşekkür ederim, bıraktım”).
2. 4 Soru Testi
Sigara içmeden önce kendine sor:
Bu sigara bana ne kazandıracak?
Bunu içtikten 10 dakika sonra nasıl hissedeceğim?
Daha önce “bir tane” deyip geri dönen kaç kişi tanıyorum?
Yarınsabah bu karardan pişman olacak mıyım?
3. Yüksek Riskli Durumları Önceden Tanı
En çok ne zaman risk altındasın?
Alkol aldığımda
Tartıştığımda
Çok mutlu olduğumda (evet, mutluluk da tetikleyici)
Bu durumları önceden bil, önceden plan yap.
4. “Bir Tane Yoktur” Prensibi
Beyin “bir tane” kavramını anlamaz. Bir tane = tekrar bağımlı olma ihtimali. Kendine “Bir tane diye bir şey yok, ya sıfır ya hepsi” de.
5. Takip Seansları
Nunmora’da bıraktıktan 1 ay ve 3 ay sonra takip seansları yapıyoruz. Nüks riskini değerlendiriyor, gerektiğinde destek seansı ekliyoruz.
✅ Bugün Yapabileceklerin
En yüksek riskli 3 durumunu yaz.
Her biri için bir “kaçış planı” hazırla.
Takip seanslarını atlama.
📞 Ücretsiz ön görüşme için bizimle iletişime geçin. Sigara içmesen bile, temiz bir vücut hakkın.